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가장 빠른 수면 방법?
실제로 잠을 자기보다 잠들기 위해 더 많은 시간을 보내고 있습니까?
당신은 혼자가 아닙니다.
10 초 만에 잠자는 법
보통 이렇게 빨리 잠들기 위해서는 마법의 주문이 필요하지만,
주문과 마찬가지로, 연습을 통해
결국 달콤한 10 초 지점에 도달할 수 있습니다.
군사적 방법
- 입 안의 근육을 포함하여 얼굴 전체를 이완하십시오.
- 어깨를 내려 긴장을 풀고 손을 몸 옆으로 떨어 뜨립니다.
- 숨을 내쉬고 가슴을 이완하십시오.
- 다리, 허벅지, 종아리를 이완하십시오.
- 편안한 장면을 상상하여 10 초 동안 마음을 비우십시오.
- 그래도 작동하지 않으면 10 초 동안 "생각하지 마십시오"라는 단어를 반복해서 말하십시오.
- 10 초 안에 잠 들어야합니다!
60 초 만에 잠자는 법
4-7-8 호흡의 한 주기를 수행하는 방법 :
- 입을 통해 숨을 내쉴 때 입술이 약간 갈라지고 쉿 하는 소리를 냅니다.
- 그런 다음 입술을 닫고 코로 조용히 숨을 들이 마 십니다. 머릿속에서 4까지 세십시오.
- 그런 다음 7 초 동안 숨을 참습니다.
- 그 후 8 초 동안 숨을 내쉬십시오 (쉿 소리와 함께).
- 각주기가 끝날 때 너무 경계하지 마십시오. 무의식적으로 연습하십시오.
- 4번의 완전 호흡을 위해 이주 기를 완료하십시오. 예상보다 일찍 이완이 느껴지면 몸을 잠들게 하십시오.
120 초 만에 잠들기
이전 방법이 여전히 작동하지 않으면
빠져나가야 하는 근본적인 막힘이 있을 수 있습니다.
이미지 산만
- 양을 세는 대신 고요한 환경과 그에 따른 모든 감정을 상상해보십시오.
- 예를 들어, 폭포, 메아리치는 소리, 돌진하는 물, 축축한 이끼 냄새를 상상할 수 있습니다.
- 핵심은이 이미지가 뇌의 공간을 차지하여 "생각, 걱정 및 우려에 다시 참여"하는 것을 방지하는 것입니다.
오늘은 10 초, 60 초 또는 120 초 안에 잠들기 에 대해서 알려드렸어요
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오늘도 긴 글 봐주셔서 감사합니다
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