7-9시간 자는동안 권장되는 양의 파자마를 섭취 하면 약 3 분의 1의 잠을 자게됩니다.
비록 많은 시간처럼 보일지 모르지만, 그 시간 동안 정신과 몸이 매우 바빠서 깨어있을 때 생산적이고 활기차고 건강 할 수 있습니다.
NREM (Non-rapid Eye Movement)과 REM (Rapid Eye Movement) 사이에서 회전하는 졸음의 5 단계가 있으며 졸음, 가벼운 수면, 중등도에서 깊은 수면, 가장 깊은 수면 및 꿈을 포함합니다.
전문가들은 성인이 하루에 약 7-9 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 새로운 연구는 필요한 총 수면량뿐만 아니라 각 수면 단계의 양을 파악하는 것을 목표로합니다.
수면 단계 1, 2 및 REM은 가벼운 수면으로 구성되며 3 및 4는 깊은 수면으로 구성 됩니다.
스테이지 1
1 단계에서는 깨어있는 상태에서 수면 상태로 전환합니다. 이것은 오래 지속되지 않는 가볍고 NREM 수면입니다. 긴장을 풀고 꿈을 꾸기 시작하지만 2 단계로 넘어 가면서 경련을 일으킬 수도 있습니다.
2 단계
수면주기의 2 단계는 여전히 가벼운 수면이지만, 더 안정적인 수면으로 표류하고 있습니다. 호흡과 심장 박동이 느려지고 근육이 이완됩니다. 체온이 떨어지고 뇌파가 덜 활동적입니다.
3 단계와 4 단계
3 단계에서는 깊은 수면 상태가되고 4 단계는 가장 깊은 수면 단계입니다. 깊은 수면 중에는 호흡, 심장 박동, 체온 및 뇌파가 최저 수준에 도달합니다. 당신의 근육은 매우 이완되고, 당신은 rouse하기 가장 어렵다.
4 단계는 치유 단계로 알려져 있으며, 조직 성장과 회복이 발생하면 중요한 호르몬이 방출되어 업무를 수행하며 세포 에너지가 회복됩니다.
렘 수면
밤의 첫 번째 REM주기는 잠들고 약 90 분 후에 시작 되며 90 분마다 반복됩니다. 눈은 눈꺼풀 뒤로 빠르게 움직이며 뇌파는 깨어있는 사람의 뇌파와 비슷하게 보입니다. 호흡, 심박수 및 혈압이 거의 깨어있는 수준으로 상승합니다.
종종 5 단계로 불리는 REM 수면은 꿈 을 꿀 가능성이 가장 높은시기 입니다.
이 단계에서는 팔과 다리가 일시적으로 마비되어 꿈을 실제로 행동하지 못합니다.
건강한 성인의 경우
그러나 나이가 들어감에 따라 잠을 덜 자야 합니다.
깊은 수면 중에는 다양한 기능이 정신과 신체에서 발생합니다.
- 추억이 통합
- 학습과 감정 과정
- 물리적 회복
- 혈당 수준과 신진 대사 균형
- 면역 체계가 활성화됩니다
- 뇌가 해독하다
수면이 없으면 이러한 기능을 수행 할 수 없으며 수면 부족 증상이 나타납니다 .
반면에 너무 많은 수면과 같은 것은 보이지 않습니다.
얼마나 많은 REM 수면을 받아야합니까
REM 수면의 양에 대한 공식적인 합의는 없지만이 단계에서는 꿈이 가장 일반적입니다. 전문가들은 꿈을 꾸는 것이 감정을 처리하고 특정 기억을 강화시키는 데 도움이 된다고 생각 합니다.
대부분의 성인들에게 REM은
얼마나 가벼운 수면이 필요합니까?
수면 과학자들은 가벼운 수면이 유익하다고 생각하지만 노력해야 할 최소한도는 없습니다. 가벼운 수면은 일반적으로 기본 단계이며, 잠이 든다면 피하는 것이 거의 불가능합니다.
그러나 정기적으로 너무 많은 수면은 비만 , 우울증, 통증, 심장병 및 사망 위험 증가와 관련이 있습니다.
아이들에게 얼마나 깊고 가벼운 수면이 필요합니까?
아기와 어린이 는 성인 보다 수면 이 더 필요 합니다. 아기는 24 시간마다 약 16 시간을 자면서 가장 많이 필요합니다 . 파자마의 약 50 % 가 REM 단계에서 소비되는 반면, 다른 50 % 는 1 단계에서 4 단계로 나누어지고 NREM 수면으로 나누어 져 빛과 깊은 곳을 순환합니다.
어린이가 자라면서 필요한 수면량은 다양합니다.
- 유아 : 11 ~ 14 시간
- 미취학 아동 : 10 ~ 13 시간
- 학령기 아동 : 9-12 시간
- 청소년 : 8-10 시간
충분한 수면이 편안한 것처럼 보이면 가볍고 깊으며 REM 비율이 젊은이들의 정확한 위치 일 것입니다.
잠이 들거나 잠을 잘 자지 못하고 잘 자거나 나이가 너무 많이 자면 아이들이 짜증을 내거나 학습 및 기억력 문제가 있거나 질병에 걸리기 쉽습니다.
8 시간 동안 자고 밤새 던지고 돌아 다니면 충분한 수면을 취하지 못할 수 있습니다.
뇌가 깊은 수면 상태가되도록하는 것은 불가능하지만, 깊은 수면 비율을 높이는 데 몇 가지 약속을 보여준 여러 가지 전략이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
과학은 아직 새로운 기술이지만, 수면 패턴을 추적하고 얼마나 많은 빛, REM 및 깊은 수면을 받는지 확인할 수있는 많은 수면 추적기 가 제공됩니다.
미국 수면 무호흡증 협회에 따르면 , 깨어날 때 신선하고 경고해야하지만 많은 사람들이 그렇지 않습니다.
매일 밤 7 시간에서 9 시간 동안 자고 있지만 그 중 10 % 만 깊은 수면을 취하면 90 분이 걸리지 않고 매일 피곤할 수 있습니다. 수면 연구는 당신이에 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사와 상담 할 수있는 여러 가지 원인이 있습니다.
- 일반적인 수면 장애
- 폐쇄성 수면 무호흡증
- 충분한 수면을 취하지 않음
- 너무 많은 수면
- 피로 를 유발하는 다른 건강 상태
과학자들은 수면이 건강에 필수적이며 1 ~ 4 단계와 REM 수면이 모두 중요하지만 깊은 수면은 휴식을 취하고 건강을 유지하는 데 가장 중요하다는 데 동의합니다.
평균적인 건강한 성인은 8 시간의 야간 수면 당 대략 1-2 시간의 수면을 취합니다. 개인 추적기에서 수면 연구에 이르기까지 다양한 방법으로 측정 할 수 있습니다.
정기적으로 피곤해하는 경우에는 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
